Každá žena si dříve či později položí otázku, jaký sport by měla začít pěstovat, aby zhubla. Pokud pěstujeme sport, zhubnout můžeme. Nám však jde nejen o to shodit nadbytečné kilogramy, ale také získat pěkný vzhled postavy. V tomto článku uvedeme některé druhy sportu, kterým by ti z nás, kteří potřebují zhubnout, měli věnovat pozornost. Konkrétně se jedná o aerobik, plavání běh, cyklistiku nebo cvičení na rotopedu.
Výše uvedené druhy sportu patří k aktivitám spojeným se zvýšeným zatížením srdce. Nejenže umožňují shodit přebytečné kilogramy, ale přispívají i ke zlepšení oběhové soustavy. Ovšem na druhé straně, pokud takovéto sporty provozujeme, daří se nám spalovat kalorie pouze během doby, kdy je provozujeme a ještě několik hodin poté. A proto od těchto aktivit nelze očekávat dlouhodobější účinek. Abychom dosáhli dlouhodobého a stabilního účinku tělesné aktivity na zhubnutí, je třeba provozovat silová cvičení. Taková cvičení nejen umožňují spalovat tuky, ale podporují také nárůst svalové hmoty, která pak přispívá k utváření pěkného vzhledu postavy. Mezi silová cvičení patří následující: squat, cvičení na hrazdě, kliky apod.
Pro mnohé je nejpříjemnějším sportem plavání. Výhoda tohoto sportu spočívá v tom, že při jeho provozování rovnoměrně zatěžujeme poměrně velký počet svalů. Můžeme tedy účinně shazovat přebytečné kilogramy, aniž bychom se měli obávat případných poškození nosného a pohybového aparátu. Plavání umožňuje intenzívní trénink, a to bez nadměrné zátěže kostí a kloubů. Abychom skutečně zhubli, doporučuje se chodit plavat třikrát do týdne, přičemž doba strávená plaváním by měla být pokaždé nejméně 45 minut.
Aerobic – představuje jednu z možností zapojit se do skupinového sportu a mít dobrý pocit z toho, že jste obklopeni jedinci s obdobným smýšlením, jako je to vaše. Je třeba provozovat jej pravidelně, nejméně 4-5-krát v týdnu, a to vždy po dobu nejméně 1-1,5 hodiny. První výsledky vašeho snažení by měly být viditelné během doby kratší dvou měsíců.
Běh je druhem pohybové aktivity z hlediska shazování přebytečných kilogramů poněkud specifickým. Ne všem se běh jako takový líbí. Jeho provozování si ovšem můžeme zpříjemnit tím, že se přemístíme ze stadionů a speciálních běžeckých tras do parků, na náměstí a případně na další místa, která pro nás budou něčím zajímavá. Běhání nic nestojí – i to je jeden z pozitivních aspektů tohoto sportu.
Cyklistický sport – jeho provozování je vždy spojeno s pobytem na čerstvém vzduchu a s pozitivními emocemi vyvolanými pozorováním krás okolní přírody. Je to sport, který nejen pomůže zbavit se přebytečných kilogramů, ale poslouží i ke zpevnění organismu jako celku. Při jeho provozování má klíčový význam správný odhad vlastních možností a nepřepínání sil.
Je pravdou, že nám sportovní činnost pomáhá zhubnout. Neměli bychom současně ale zapomínat, provozování sportu samo o sobě nestačí; v žádném případě se nezbavíme nutnosti pravidelného stravování. Pokud budeme konzumovat velké kvantum sladkostí či jiných pochutin a pohybové aktivity budeme provozovat jen zřídka, pak prostě nezhubneme. Kýžený výsledek nám může přinést pouze spojení dietního a pravidelného stravování s přiměřenou fyzickou aktivitou – odměnou za námahu a sebekázeň nám pak bude pěkná postava a pevné zdraví.
Test ZDARMA - Nakolik jste hodná holka? >>>
Proč se nám přese všechno úsilí nedaří zhubnout
4 zlozvyky vedoucí ke vzniku nadváhy
